Een nachtje slecht slapen is nauwelijks een probleem, dat overkomt iedereen wel eens. Als je echter structureel last hebt van een slechte nachtrust, komt je dagelijks functioneren in gevaar. Je kan niet meer goed nadenken en je valt overdag half in slaap. Als je dat achter het stuur overkomt, kan het zelfs dodelijke gevolgen hebben. Laten we kijken wat we op korte en langere termijn aan dit probleem kunnen doen.
Een slechte nachtrust door piekeren
‘Je kan maar beter op het ergste voorbereid zijn’ is de lijfspreuk van de piekeraar. Als jij zo iemand bent, dan lig je in bed alles door te nemen wat er fout kan gaan. Hierdoor schiet je stressniveau omhoog, vooral als je ook nog eens gaat piekeren of je wel goed kan slapen. Dit gepieker houdt je wakker, doordat je lichaam constant in de ‘aan-stand’ blijft staan. Je komt niet meer goed tot rust. Je komt in een vicieuze cirkel terecht, want hoe vermoeider je bent, hoe groter de kans dat je de volgende dag alweer piekert over of het vanavond weer mis zal gaan.
Piekeren belemmert
Piekeren is helaas een gewoonte die niet alleen je slaap, maar je hele levensgeluk ernstig belemmert. Doorbreek deze slechte gewoonte:
• Geef jezelf elke dag een vast kwartiertje om te piekeren en geef er de rest van de dag niet aan toe. Te veel piekeren kan bijdragen aan een burn-out.
• Ga iets doen aan datgene waar jij je zorgen over maakt. Bij psychosociale problemen of angststoornissen kan je bijvoorbeeld contact opnemen met een psychosociaal therapeut.
• Actie is een prima medicijn tegen piekeren. Lichamelijke inspanning overdag, betekent dat je ’s avonds en ’s nachts beter kan ontspannen.
Een betere nachtrust door wandeltherapie
Altijd binnen zitten draagt niet bij aan een goede nachtrust. Je hebt het nodig om eruit te gaan, net zoals je soms een goed gesprek en een ‘spiegel’ nodig hebt. Als psychosociaal therapeut begeleid ik je op deze weg met een combinatie van technieken als mindfullness en cognitieve gedragstherapie. Wat gebeurt er tijdens deze wandelingen?
• We kijken naar de mogelijke oorzaken van je slechte nachtrust.
• We kijken hoe we deze oorzaken weg kunnen nemen
• We stemmen ons af op de rust van het pad
• Je laadt je op met energierijke zuurstof en voelt je energie stromen
• Je hervindt je balans tussen binnen en buiten, tussen lichaam en geest.
Over wandelcoaching
Ons wandelpad is een pad zonder stress dat leidt tot beter slapen. En beter slapen leidt vanzelf tot beter functioneren. Heb jij behoefte aan een goed gesprek of denk jij om een andere reden baat te hebben bij wandelcoaching? Neem contact op als het je wat lijkt.